60岁以后，血压多少才正常？一张对照表帮您看懂，别自己吓自己

不少阿姨量血压时，一看到数字"高了一点"，心里就发慌；也有的人血压明明偏低，却不当回事。今天咱们就用大白话，把"血压多少算正常"这件事说清楚。

一、先记住一句话：不是"越低越好"

血压是心脏把血送到全身时的"力道"。太高了，血管一直绷着，时间久了容易伤到心、脑、肾；太低了，血送不到位，人会头晕、乏力。所以我们要的是"刚刚好"，不是一味往低里降。

二、血压标准，一张表看明白

下面这张表，是医生常用的大致参考范围（单位是毫米汞柱，mmHg）。请您记住：这只是参考，每个人情况不同，最终以医生判断为准。

情况	收缩压（高压）	舒张压（低压）
正常血压	低于 120	低于 80
正常高值（要留意）	120～139	80～89
高血压（需就医评估）	达到或超过 140	达到或超过 90

也就是说，如果多次测量，高压在 140 及以上，或低压在 90 及以上，就建议去医院让医生评估，不要自己随便吃药，更不要听人推荐"偏方降压"。

三、在家量血压，记住"三不"

• 不说话：量的时候安安静静坐着，别边量边聊天。
• 不憋尿：量之前先上个厕所，憋着尿量会偏高。
• 不刚运动完：量之前先安静坐 5 分钟，胳膊放平、袖带和心脏同高。

家庭自测血压的标准比医院稍严一些：在家多次测量高压 135 或以上、低压 85 或以上，就提示可能偏高了，建议记录几天后带给医生看。

四、血压有点高，生活上能做这4件事

1. 吃得淡一点：每天盐尽量控制在 5 克以内（大约一个啤酒瓶盖的量）。
2. 动得稳一点：散步、太极拳这类舒缓运动，贵在坚持，别突然剧烈运动。
3. 睡得够一点：睡不好会影响血压，白天可以小睡，但别睡太长。
4. 心情松一点：生气、着急时血压会明显升高，学会"慢半拍"再发火。

五、什么时候一定要去看医生？

• 高压经常在 140 以上，或低压经常在 90 以上；
• 血压忽高忽低、波动特别大；
• 同时有头晕、胸闷、看不清、一侧手脚发麻等不舒服；
• 已经吃降压药，但想调药、停药。

💡 一句话总结：血压讲究"长期平稳"，别追求一次量得漂亮。家里备个电子血压计，固定时间量、记下来，比天天瞎担心有用得多。