一周 7 天这样安排，血压血糖更稳——给退休姐妹的作息表

退休后最怕「没事做、没规律」。今天给您一份 7 天作息参考表，**不累、不紧、不枯燥**，照着做，血压血糖都会更稳。

一周作息参考（具体时间按您的习惯微调）

日期	上午	下午	晚上
周一	散步 30 分钟	买菜 / 做家务	看新闻 30 分钟
周二	八段锦 / 太极	老姐妹聊天 / 喝茶	看电视剧 1 集
周三	买菜 + 做饭	公园晒太阳 1 小时	早睡
周四	散步 30 分钟	看书画画	和老伴散步 20 分钟
周五	子女 / 朋友电话	整理家里	听音乐 / 戏曲
周六	超市 / 早市	广场舞 / 兴趣活动	家人聚餐
周日	睡到自然醒	自由活动	早点休息

一、为啥要「一周 7 天」？

血压、血糖最怕「忽高忽低」「今天忙死明天躺一天」。

一周有规律地安排活动，身体能形成**节律**——该动的时候动、该歇的时候歇。

二、关键 3 个「一定」

① **一定按时吃药**：每天固定时间，**别忘别停**；

② **一定量血压 / 血糖**：建议每天同一时间测一次；

③ **一定 11 点前睡**：睡眠好 = 第二天血压好。

三、按自己节奏调

上面是参考，**不是硬性规定**。

您可以根据天气、子女回家、身体情况微调，但**核心 3 件事（吃药、监测、睡眠）别打乱**。

💡 一句话总结：7 天的节奏比单天的努力更重要。**按时吃药、定时监测、规律睡眠** —— 这 3 件做好，血压血糖自然稳。